מדיטציות מיינדפולנס
מדיטציות מיינדפולנס - איך מרגיעים את הנפש?
מדיטציה, מה זה בעצם?
מדובר בפעילות רוחנית שקיימת בתרבויות מסוימות כבר אלפי שנה, ומציבה את עצמה ככלי חיוני לשקט ויציבות הנפש. תוך שהמדיטציה מתעסקת בתהליכי רוח, מדיטציות מיינדפולנס כוללת את הגוף והנפש באופן משולב.
מהי מדיטציות מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא אופן של מדיטציה שמתמקדת בתרגול הנפש לשים לב ולהתבונן ברגע הנוכחי. כלומר במקום להתרכז רק בנשימה – כמו ברוב הטכניקות של המדיטציה המסורתית, המיינדפולנס מוסיף רובד נוסף למדטציה שאומר לך לשים לב למצב הפנימי שלך, לקחת אחריות על הרגשות והמחשבות שלך ולשלוט בהם.
איך מדיטציה עוזרת לנו להירגע ולהגיע למטרות שלנו?
בזמן שאנו יושבים בשקט, עוסקים בנשימה ובהתבוננות על המחשבות והרגשות שלנו, אנו מפסיקים להיות חשופים לביקורת העצמית והלחץ שאנחנו מפעילים על עצמנו באופן אוטומטי. תרגול לאורך זמן של המדיטציה יכול להפחית את הלחץ לאורך היום, לסייע בניהול הרגשות האוטומטיים היומיים שלנו ומובילה גם לשינוי המיינדסט. מדיטציות מיינדפולנס מאפשרות לנו להתמקד ברגע הנוכחי ולהתמודד עם הרגשות בצורה נועזת וברורה.
כיצד להתחיל לעשות מדיטציות מיינדפולנס?
להתחיל זה פשוט – כמו כל שאר הדברים בעולם, צריך רק לקבל החלטה.
אפשר להתחיל בישיבה בשקט לזמן קצר כל יום, להתרכז בנשימה ולהתבונן במחשבות. כמו כן, קיימות המון אפליקציות, ופודקאסטים שמציעים הדרכות ותרגולים חינמיים למדיטציות מיינדפולנס. למתקדמים שעברו את השלב הראשוני הזה – מומלץ להתחיל לתרגל בקבוצה או באופן פרטי מול מאמן מקצועי.
סיכום
מדובר בכלי יחסית חדשני שהוכיח את עצמו כבר מספר רב של פעמיים, ובעזרתו נוכל למצוא את עצמנו מתקרבים למטרות שלנו. יש הרבה שנמנעים ממדיטציות מיינדפולנס מחשש למבוכה או סקפטיות… אבל זכרו שכמו שאר הדברים בעולם, רק בעזרת תרגול, התמדה והתחייבות נוכל לראות תוצאות ולהגיע לחיים הרוחניים והאיכותיים שאנחנו שואפים אליהם.