איך הפכתי את הבוקר שלי מסיוט לחגיגה: 5 הרגלי חשיבה חיובית ששינו את חיי

היי לכולם! אני נועה, בת 25, ואני חייבת לשתף אתכם במשהו מטורף שקרה לי בחצי שנה האחרונה.

אם הייתם פוגשים אותי לפני שישה חודשים בבוקר, הייתם רואים יצור מעוצבן, עייף וכעוס שמתקשה לצאת מהמיטה. הייתי מהסוג שמעיף שעון מעורר לקיר (סורי לשלושה שעונים מעוררים שנשברו בתהליך 😅), שונאת את הבוקר, ומתחילה כל יום עם "אוףףףף, שוב בוקר".

אבל היום? אני לא סתם קמה בקלות ב-6:00 בבוקר. אני קמה עם חיוך. וואו, אפילו לי זה נשמע מוזר לכתוב את זה!

אז מה קרה? בקיצור, התחלתי ליישם כמה עקרונות של חשיבה חיובית באופן עקבי, וזה פשוט… שינה הכל. ואני רוצה לחלוק איתכם את 5 ההרגלים הספציפיים שעשו את ההבדל.

1. "תודה על עוד יום" במקום "אוף, עוד יום"

בכל בוקר, ברגע שהשעון המעורר היה מצלצל, המחשבה הראשונה שלי הייתה: "אוף, למה אני חייבת לקום?"

התחלתי לשנות את זה במודע. כשהעיניים שלי נפתחות, המשפט הראשון שאני אומרת לעצמי הוא: "תודה על עוד יום מדהים שאני מקבלת." זה נשמע טיפשי? אולי. אבל אחרי שבוע של תרגול, התחלתי להרגיש באמת אסירת תודה על היום החדש.

אני זוכרת את הבוקר הראשון שבו התעוררתי והמילים האלה פשוט באו באופן טבעי, בלי שאצטרך להכריח את עצמי. זה היה אחרי שחזרתי מהליכה בים באשדוד (עיר הולדתי) וראיתי זריחה מטורפת. פתאום קלטתי שכל יום מביא איתו הזדמנות חדשה, וזה מתנה.

2. המקלחת המודעת

פעם המקלחת שלי בבוקר הייתה בערך ככה: עיניים עצומות למחצה, ראש מלא מחשבות שליליות על היום שעומד להתחיל, ומנטרות כמו "אני שונאת פגישות" או "המנהלת שלי בטח תעצבן אותי היום".

שיניתי את המקלחת למדיטציה קטנה של חשיבה חיובית. במקום לחשוב על כל מה שמעצבן אותי, אני מתמקדת בתחושת המים, בריח השמפו, ומדמיינת שהמים שוטפים ממני את כל האנרגיות השליליות.

ואז אני עושה משהו ממש מצחיק – אני מדמיינת שאני "מתלבשת" באנרגיה חיובית כמו שלובשים בגד. זה נשמע הזוי (וזה באמת קצת 🤪), אבל זה עובד! אני יוצאת מהמקלחת עם תחושה אחרת לגמרי.

3. הקפה והמחמאות

הייתי רגילה לשתות את הקפה שלי תוך כדי סקרול אינסופי באינסטגרם וטיקטוק, מתמלאת בקנאה באנשים שנראה שהחיים שלהם מושלמים, ומרגישה עוד יותר גרוע לגבי עצמי.

ההרגל החדש? אני שותה את הקפה הראשון של היום בלי טלפון, ובמקום זה אני אומרת לעצמי 3 מחמאות במראה.

וואו, בהתחלה זה היה כל כך קשה! הרגשתי מטומטמת לעמוד מול המראה ולהגיד "את חכמה", "יש לך חיוך יפה" או "את מתמודדת נהדר עם האתגרים בחיים". לא האמנתי במילים. אבל אחרי כמה שבועות משהו השתנה… התחלתי באמת להאמין בעצמי.

מקרה מצחיק – פעם אחת שכנה שמעה אותי (קירות דקים בדירות סטודנטים…) וחשבה שאני משוחחת עם מישהו. התביישתי נורא כשהיא שאלה על זה, אבל בסוף שיתפתי אותה והיא התחילה לעשות את זה גם!

4. הפלייליסט המעצים

פעם בבוקר הייתי מקשיבה לחדשות או סתם לכל מה שבא, בדרך כלל שירים עצובים (כי זה היה תואם את המצב רוח).

עכשיו? יצרתי פלייליסט מיוחד של "שירי בוקר מעצימים" – שירים שגורמים לי להרגיש חזקה ומוכנה לכבוש את היום. מתחילה עם Beyoncé, עוברת ל-Lizzo ומסיימת עם נועה קירל (כן, אני מודה – אני מתה עליה!).

השילוב של מוזיקה חיובית וחשיבה חיובית יוצר אווירה שקשה להישאר עצבנית בה. אני מוצאת את עצמי רוקדת במטבח תוך כדי הכנת הקפה, ולפעמים אפילו עם מברשת השיער כמיקרופון (טוב שאני גרה לבד 😂).

5. "היום אני בוחרת…" – המנטרה היומית

זה אולי ההרגל הכי משמעותי. בדרך לעבודה (אני באוטובוס כי אין לי עדיין רישיון – עובדת על זה!), אני מחליטה על "מנטרת היום" שלי.

משפט פשוט שמתחיל ב"היום אני בוחרת…". לדוגמה:

• "היום אני בוחרת להיות סבלנית"
• "היום אני בוחרת לראות את הטוב באנשים"
• "היום אני בוחרת לסמוך על עצמי"

אני רושמת את זה בפתק בטלפון ומסתכלת על זה לפחות 3 פעמים במהלך היום. זה מזכיר לי שיש לי שליטה על איך אני מרגישה ואיך אני מגיבה למצבים, וזה ממש עוזר לי לשמור על חשיבה חיובית גם כשקורים דברים לא צפויים.

הסיפור הכי מצחיק קרה לפני חודש, כשבחרתי במנטרה "היום אני בוחרת להיות סבלנית" – וכמובן שזה היה היום שהאוטובוס איחר ב-40 דקות, המחשב בעבודה קרס, והמדפסת תקעה את כל הדפים! כאילו היקום בודק אותי 🙄 אבל אתם יודעים מה? הצלחתי לשמור על קור רוח והרגשתי ממש גאה בעצמי.

השורה התחתונה – זה עובד!

אחרי כמה חודשים של הרגלי חשיבה חיובית האלה, השינוי שקרה הוא מטורף. לא רק שאני קמה טוב יותר בבוקר, אלא שכל היום שלי השתנה.

ההרגלים הקטנים האלה יוצרים אפקט דומינו – אני מגיעה לעבודה עם אנרגיה חיובית, מתקשרת טוב יותר עם הקולגות, והבוס אפילו הרים גבה ושאל "מאיפה האנרגיות האלה?" (ואז ביקש ממני להעביר הרצאה קצרה על מוטיבציה בישיבת צוות 😱).

אני לא אומרת שהכל מושלם עכשיו – עדיין יש לי ימים קשים, עדיין יש רגעים של תסכול, ואני עדיין לפעמים מקללת כשאני נתקעת בפקק. אבל הנקודת מוצא שלי אחרת, והיכולת שלי להתאושש מרגעים קשים היא הרבה יותר טובה.

אם גם אתם סובלים מ"סינדרום הבוקר המעצבן", אני ממליצה בחום לנסות את ההרגלים האלה! תתחילו עם אחד, תנסו אותו לשבוע, ואז תוסיפו עוד אחד. התהליך הוא הדרגתי ואי אפשר לשנות הכל ביום אחד.

ואשמח לשמוע מכם – מה אתם עושים כדי להתחיל את היום בצורה חיובית יותר? יש לכם טיפים משלכם? ספרו לי בתגובות! 💕

קריאה נעימה ויום נפלא לכולם! נועה 🌸